2013年 100km Walk |
| ◆佐々木 洋三(一般参加・ゼッケン：28) |
晴れの国 おかやま 24時間・100キロ歩行レポート 2013年５月５日 「24時間 １００キロ歩行に思う」 初参加で目標の完歩を達成出来ました。これも関係された皆様の支援のおかげです。 特に岡山政経塾｛OB含む｝の方々、CP等での施設利用、飲食提供、参加者の助言、応援の暖かい言葉等に感謝します。有難うございました。 １．動機：６０歳代最後の挑戦・・今年の年度目標の１つに設定 (1)４０㌔ツーデーマーチで１００㌔ウォーカーから刺激、５０㌔スリーデーマーチの毎年参加者から５０㌔歩行可能の評価を受ける。 (2)６０歳代の完歩率が最も高いので、時期的に最後の年と判断 ２．準備： (1)：練習会に参加・・３回/週１０ｋｍ程度７ｋｍ/時目標を目指し練習  ３月の倉敷４０㌔ツーデーマーチで前年記録より初日５０分、２日目３０分短縮で練習効果を実感 (2)：足マメ対策 ①靴；足の衝撃緩和策として愛用の靴は底が堅いので今回ソフトなタイプを購入、 ②足マメには悩まされてきましたので、５年前から自分の足形状に毎年マメ個所の記録を残しています。この記録もとにスキンケア―、ブロックを張る ③自分の足に合わせることが重要と認識し、昨年ソールは専門店でオーダー品購入 (3)；筋肉疲労防止策 ①正しい歩行姿勢を保つ練習の継続 ②テーピング付きロングパンツ：テーピングの強めのものを利用。数年前から利用していますが効果大 ③最後の８０㌔以降の歩行は自信がないため、重量が重くなるが杖２本をバッグに収める ３．本番： (1)：プラン：主要ポイント毎に到着予定時刻を設定し目標管理を実施 又、３０分毎の給水、１時間毎の飴、チョコレート、又は栄養剤補給、３０㌔毎の食事、靴下取替の励行 (2)：実行 ①スタート前におむすび、バナナ補給 ②スタート後前半の歩行速度は６㌔ペース ③途中のCP,TCPでは設定予定時間とほぼ同水準、完歩目標なので無理をせず一人歩きも覚悟でマイペースを維持。しかし前後に人が見えないのは、不安を感じます。不運にも、閑谷学校入口付近で、歩道と車道の落差に暗くて気が付かず転倒、明るいトンネル内で痛みと出血を確認、これはやばい。閑谷学校緑地公園で治療受けました。お世話になり有難うございました。 これに懲り、安全のため杖を取り出し使用開始 ④７０㌔付近のリバーサイドで足マメ確認・・この程度ならこのまま歩行継続可能と経験上判断｛足マメ２個は従来の記録のない場所、帰宅後治療｝ ⑤８０㌔付近で予定時間より１時間早い、コンビニで栄養剤補給、筋肉痛みがなく、足マメ軽傷から、残り２０㌔の目標速度を４km/hから5ｋｍ/ｈにUPし６時ゴール目標に変更 ⑥ゴール ５時３６分ゴールに着後すぐ完歩証明書｛氏名、ゴール時間入り｝を受け、このシステムにビックリ、本当に有難うございました。 最後の３㌔は信号に捕まる頻度が多くなりとても長く感じました。 (3)：結果評価  ①この年でもまだまだ体力、精神力の増進が可能と実感、足腰の強化に有効な手段となりました。今年古希を迎えますが自信となりました。本日｛翌日｝筋肉痛感じない程度で通常の生活に戻れたことに感謝 ②事前の対策の重要性を改めて実感 (4).最後に 63歳から始めた40㌔ウォーキングですが、６０歳代最後の年に１００㌔ウォーカーの仲間入り出来ました。 中高年齢者に参考になればと思い投稿しました。 岡山政経塾のますますの発展を祈願！ 年を重ねただけで人は老いない、理想を失う時に初めて老いがくる。 歳月は皮膚のしわを増すが情熱を失う時に精神はしぼむ ｛青春；サミエルウルマンの一節より｝ |
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